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Ressources d’aide

Des pistes pour ne pas se laisser envahir par la situation actuelle.

En raison de la pandémie liée à la COVID-19, chacun est confiné chez soi. Cette nouvelle réalité entraîne son lot de stress et d’anxiété et, que l’on soit étudiant, professeur ou employé, il est normal de se poser des questions…

Comment gérer la situation actuelle et faire face à l’incertitude? Comment s’adapter au nouveau mode à la maison et prendre soin de sa santé mentale? Comment pratiquer la distanciation, et non l’isolement social?

Tout d’abord, il est normal et légitime de ressentir de la peur et de l’anxiété dans le contexte actuel. « On est face à une menace à notre santé, quelque chose qui est complètement nouveau, qui a un caractère très imprévisible, on ne sait pas complètement ce qui se passe et il n’y a pas encore une façon d’enrayer le virus », dit Dre Christine Grou, psychologue et présidente de l’Ordre des psychologues du Québec (Le Devoir, 14 mars 2020).

Si la situation exceptionnelle que nous traversons actuellement déclenche en vous des inquiétudes et de l’anxiété, nous vous recommandons de lire les informations qui suivent. Il faut savoir que la plupart des gens possèdent les ressources pour s’adapter aux situations complexes. Il est donc recommandé de compter d’abord sur vos façons habituelles de gérer les épreuves. Rappelez-vous les stratégies gagnantes que vous avez utilisées par le passé.

Pour terminer, voici d’autres moyens à ajouter à votre coffre à outils pour vous aider à gérer avec succès l’anxiété liée au coronavirus dans votre quotidien.

10 MOYENS POUR GÉRER AVEC SUCCÈS L’ANXIETE LIÉE AU CORONAVIRUS

Suivre les mesures de prévention est, en soi, une bonne façon de réduire l’anxiété !

Adoptez de saines habitudes – mangez bien et dormez suffisamment, et ce, même si vous n’avez pas à vous lever le lendemain pour vous rendre au Collège !

Puisque vous êtes davantage à la maison, il est important de développer et mettre en place une routine pour structurer vos journées (ex. : heures de lever et de coucher, repas à des heures régulières, vous doucher et vous préparer le matin, etc.).

Vous faire un horaire pourrait vous aider.

Reconnaissez les signes de stress, d’anxiété ou d’autres émotions négatives dans votre corps et votre tête (vos pensées).

Si vous identifiez une inquiétude, demandez-vous : est-ce un problème sur lequel je peux agir maintenant ?

Il y a plusieurs façons de s’entraîner à la maison.

Prendre une marche dehors permet de bouger, tout en prenant de l’air.

Profitez de ce temps pour lire pour le plaisir, découvrir et apprendre de nouvelles choses (ex. une recette, une langue étrangère, un loisir).

Utilisez les applications vidéo (comme Skype) pour garder le contact avec les gens qui vous font du bien.

Prenez soin des personnes qui comptent pour vous.

La respiration et la méditation sont des façons efficaces de se centrer sur le présent et de se distancer des pensées catastrophiques.

Consultez le guide Respiration diaphragmatique : Comment faire?

Prenez du temps pour vous (ex. : écoutez de la musique, prenez un bain chaud).

Pratiquez des distractions positives (ex. : regardez des comédies et spectacles d’humour).

Permettez-vous de rire un peu !

Mais limitez le temps passé à chercher de l’information !

Évitez la surexposition aux informations négatives.

Propagez l’info, pas le virus !

Pour en savoir plus sur les moyens proposés par les experts, veuillez consulter les articles dans la section qui suit (sous la Gestion de l’anxiété dans le contexte du COVID-19).

Recommandations et ressources

Pour en savoir plus, voici quelques suggestions de lecture, de vidéos et d’exercices :

Gestion de l’anxiété dans le contexte du COVID-19

COVID-19 : Rester sain d’esprit en cinq temps (La Presse, 16 mars 2020)

COVID-19 : Des astuces pour diminuer le stress et l’anxiété (MSN, 18 mars 2020)

Face au coronavirus, la solidarité et le rire sont de merveilleux remèdes à la peur  (Le Devoir, 14 mars 2020)

Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19 (Ministère de la Santé et des services sociaux, 13 mars 2020)

Quand l’inquiétude devient contagieuse (Université Laval, Centre d’aide aux étudiants)

En anglais :

10 Ways to Ease Your Coronavirus Anxiety (NY Times, 18 mars 2020)

Pour vous centrer sur le moment présent :

Exercices guidés de pleine conscience, méditation et respiration

Respiration diaphragmatique : Comment faire?

Centre de santé et de consultation psychologique, Université de Montréal

Applications de méditation 

  • En français : Petit bambou; Méditer avec Christophe André, RespiRelax
  • En anglais : Headspace (aussi disponible en français) ; Calm ; Breathe ; Aware ; Insight Timer

Les Baladodiffusions de Passeport santé

Méditer et bien plus – 12 exercices guidés

Headspace : Introduction à la méditation

Méditation assise (10 min) de Dr Jon Kabat-Zinn

Méditation guidée pour se détacher de ses pensées (11 min) par Dr Christophe André

 

#CAVABIENALLER Nous avons récolté les titres de chansons qui vous font penser à Grasset ou encore qui vous rendent tout simplement heureux. Voici donc votre liste de lecture. Bonne écoute!

Gestion du stress et de l’anxiété (en général)

Trop de stress ? Douze pistes de solutions (Université Laval, Centre d’aide aux étudiants)

Stress, anxiété et perceptions : Maîtriser les pensées toxiques! (Université Laval, Centre d’aide aux étudiants)

Crises d’angoisse : comprendre et agir (Université Laval, Centre d’aide aux étudiants)

Centre d’études sur le stress humain

Laboratoire de la Dre Sonia Lupien (chercheure en neurosciences et conférencière)

Moteur de recherche, saison 4, épisode 6

RESSOURCES D’AIDE gratuites dans le réseau public et communautaire
Pour plus de détails et d’autres ressources, consultez la page 132 de l’agenda étudiant. Si vous vous sentez dépassés ou si vous vivez une détresse importante face à la situation actuelle, parlez-en à un proche et n’hésitez pas à vous tourner vers de l’aide professionnelle.

TEL-JEUNES
1 800 263-2266
514 600-1002 (texto)

SUICIDE ACTION MONTRE?AL
514 723-4000
1-866-APPELLE

Note : Il est déconseillé actuellement d’appeler le 8-1-1 (Info-Santé et Info-Social). Cette ressource est utilisée en priorité pour les cas de COVID-19.

CLSC de ton secteur
Les services du CLSC comprennent un accueil psychosocial. Ce service est habituellement sans rendez-vous et en personne. Il est conseillé d’appeler en premier.

CENTRE DE CRISE de ton secteur
Services : Intervention de crise, ligne téléphonique 24h et hébergement court-terme.

CLINIQUE MÉDICALE
Pour un problème de santé physique ou psychologique, autre que les symptômes du COVID-19, il est possible actuellement d’appeler la clinique de votre médecin de famille ou une clinique médicale de votre secteur pour obtenir un service par téléphone.